Comment perdre du poids et manger normalement en même temps

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8 avril 2025

Mike

Une diminution du poids corporel est obtenue par une domination de la consommation d'énergie par rapport aux calories qui se produisent avec la nourriture. Cette règle est universelle: votre conformité est garantie de perdre du poids. Cependant, si vous ignorez l'équilibre des nutriments, l'état psychologique et les bases d'une alimentation saine et d'un excédent de graisse, une personne perd votre santé et votre santé et ne peut pas maintenir une belle personnalité pendant longtemps.

Quels produits peuvent être consommés sans limitation

Une alimentation saine assure toujours la modération. Compte tenu du nombre autorisé de calories et de l'équilibre entre les graisses, les protéines, les glucides, vous pouvez donc inclure tous les produits et plats du menu.
Cependant, la base de la nutrition dans la perte de poids et les autorités de poids devrait être une alimentation avec de nombreuses substances utiles ou une valeur nutritionnelle élevée:

Viande, poisson; Légumes frais, fruits; Vert, noix; Muesli (bouillie "sombre"). La bonne nutrition pour la perte de poids nécessite un traitement thermique minimal des produits et la préparation des méthodes dans lesquelles moins de cancérigènes se forment: cuites à la vapeur, dans l'eau, dans le four.

Quels produits doivent être exclus ou limités

Avec un mode de vie sain, la nourriture ne doit pas inclure:

Fast Food, produits semi-fixés; Desserts, y compris les graisses et le sucre; Boissons sucrées de la soude; Saucisses; Alcool. Les légumes, les céréales riches en force, miel, miel sont mieux limitées en temps de perte de poids active. Cependant, le rejet des produits ne devrait pas provoquer de symptômes émotionnels graves: si le poids est strict interdit, il se bat tous les jours avec la tentation, donc il rencontre inévitablement des aliments excessifs compulsifs. La nourriture pour la perte de poids devrait faire partie de la vie, de sorte qu'une personne doit changer progressivement les habitudes de goût.

Moyens simples de perdre du poids

Pour la perte de poids, il est nécessaire d'éliminer les produits objectivement nocifs de la nutrition et de transformer les aliments utiles pour faire une nutrition optimale avec un manque de calories ne dépassant pas 10 à 15%. Au moins 3 repas sont nécessaires en même temps. Si vous vous débarrassez de l'excès de poids, vous devez répéter la teneur en calories du régime afin de ne pas respecter un "plateau" - un manque de progrès.

Comment construire une alimentation saine

Le régime alimentaire doit inclure tous les macronutriments:

Protéines - Env. 1 gramme par poids de 1 kg; Glucides - 2 grammes par poids de 1 kg; FAC - 0, 8 g par 1 kg de poids. Un tel repas est la réponse à la question de savoir comment perdre du poids sans régime et sport. Si des cours sont enseignés dans le gymnase, le besoin d'énergie du corps doit être pris en compte pour la construction de muscles, de sorte que la quantité de protéines augmente environ 1, 5-2 fois.

Mythes et vraiment sur la perte de poids

La nutrition pour perdre du poids endommage toujours la santé. Pendant longtemps, la mode des régimes alimentaires a perdu la bonne nutrition qui n'épuise pas le corps, mais aide le fonctionnement efficace du système endocrinien.

Les principales règles pour une nutrition saine et appropriée

Il y a quelques conseils sur la façon de perdre du poids sans régime et de retirer l'estomac sans le gain de poids opposé.

Ne mourrez pas de faim. Le rejet de la nourriture ralentit le métabolisme et l'oblige à collecter un excès de graisse. Suivez le travail de l'intestin. Le menu doit avoir suffisamment de fibres et d'eau pour que la nourriture soit digérée plus rapidement et ne provoque pas de gonflement. Boire plus. L'eau est le principal remède pour la détoxification, environ 1 à 2 litres le jour où vous devez le boire un jour. En cas de perte de poids, une personne ne devrait pas ressentir de la faim, une perte de force, une détérioration du puits.

Comment créer un régime pour la perte de poids

En 2011, les scientifiques de Harvard ont offert un moyen facile de perdre du poids sans régler un poids. Il était appelé la «méthode de la plaque» parce qu'une personne a besoin d'un bol d'un diamètre d'environ 20 cm, ce qui est divisé en 4 secteurs: pour réduire le poids:

La moitié de l'assiette est redirigée avec des légumes verts et frais; Un quart de la plaque prend des protéines; La partie restante de l'assiette reçoit du grain ou des légumes traités thermiquement. La zone de la taille d'une pièce reste graisseuse: huile végétale ou graines, noix. Une telle assiette prend en compte tous les principes d'une alimentation saine, mais n'a pas à peser chaque composant.

Les erreurs de perte de poids

Les psychologues conseillent de ne pas se concentrer sur un régime alimentaire: cela provoque souvent un stress qu'une personne essaie inconsciemment de s'asseoir. Il est préférable de réaliser un passe-temps, un style de vie actif, une communication.